{"id":814,"date":"2014-06-07T01:25:53","date_gmt":"2014-06-06T23:25:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dr-kurscheid.de\/persoenlich\/?page_id=814"},"modified":"2014-09-20T16:36:58","modified_gmt":"2014-09-20T14:36:58","slug":"kraftuebungen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dr-kurscheid.de\/persoenlich\/gesundheit-ist-balance\/bewegung\/kraftuebungen","title":{"rendered":"Kraft\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"
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Kraft\u00fcbungen<\/h3>\r\n<\/div>\r\n
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Die Vorteile von Krafttraining:<\/p>\r\n

    \r\n
  • h\u00e4lt schlank, weil es die Muskelmasse erh\u00f6ht, denn Muskeln sind \r\n die gr\u00f6\u00dften Energieverbraucher im K\u00f6rper<\/li>\r\n
  • senkt den Blutdruck, denn es bilden sich neue Blutgef\u00e4\u00dfe und die \r\n bestehenden weiten sich<\/li>\r\n
  • strafft die Haut. Die Bildung von Kollagen wird angeregt<\/li>\r\n
  • richtet Sie auf. Nacken\u2010 und R\u00fcckenschmerzen nehmen ab<\/li>\r\n
  • macht gl\u00fccklich durch Aussch\u00fcttung k\u00f6rpereigener Gl\u00fcckshormone<\/li>\r\n

    Trainingsempfehlung f\u00fcr das Muskelband<\/strong>
    \r\n (Theraband\/Gummiband\/Fitnessband):
    \r\n Damit Ihr Muskel w\u00e4chst, muss er an seine Belastungsgrenze gebracht werden, also gegen Ende jeder \u00dcbung etwas brennen.<\/p>\r\n<\/div>\r\n

    \r\n

    Dazu sollten Sie die Dehnung des Muskelbandes so w\u00e4hlen, dass Sie eine \u00dcbung nur 12\u2010mal ausf\u00fchren k\u00f6nnen, d.h. f\u00fcr ein 13.\u2010mal w\u00e4re der Muskel zu m\u00fcde. Danach sollte sich der Muskel 1 Minute erholen. In der Zeit k\u00f6nnen Sie den Gegenspieler trainieren, z. B. k\u00f6nnen Sie direkt nach der Ruder\u2010\u00dcbung die Butterfly\u2010\u00dcbung machen.<\/p>\r\n

    Danach ist wieder die Ruder\u00fcbung dran, so dass jeder Muskel insgesamt 3 mal 12 Wiederholungen ausf\u00fchrt. Am effektivsten, wenn in Zeitlupe ausgef\u00fchrt. Frauen verwenden meist ein gr\u00fcnes Band, M\u00e4nner zwei.<\/p>\r\n

    Hinweis:<\/strong>
    \r\n Vor Aufnahme von Kraft\u2010 oder Ausdauersport sollten Sie sich bei einem Sportmediziner durchchecken lassen. Das gilt insbesondere, wenn Sie \u00fcber 35 Jahre alt sind.<\/p>\r\n<\/div>\r\n

    \r\n
    \u00dcbungen mit dem Muskelband<\/span><\/div>\r\n \n\t\t\t

    <\/p>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t<\/rs-slide>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t<\/rs-slide>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t<\/rs-slide>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t<\/rs-slide>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t<\/rs-slide>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t<\/rs-slide>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t<\/rs-slide>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t<\/rs-slide>\n\t\t\t\t\t<\/rs-slides>\n\t\t\t\t<\/rs-module>\n\t\t\t\t