Vorträge

Zusammenfassung: Weg mit dem Sommerspeck – So bleiben Sie schlank und gesund!

Im Alter dürfen Sie etwas mehr wiegen, WENN Sie aktiv bleiben! Dann ist auch ein BMI von 28 im Alter von 60 Jahren gesundheitlich ok.

Verhalten:

• Nicht-Rauchen!
• Zeitinseln für Bewegung, Genuss, Freunde und Besinnung schaffen
• Bewusst nur EINE Sache tun, z.B. essen!
• Ess- Auslöser wie Lust, Frust Stress u. Langeweile identifizieren und ersetzen
• Körperlügen entlarven: Körperl. wirklich müde? Oder nur geistig?

Essen:

• ohne Ablenkung + langsam essen, gut kauen
• 1 Glas Wasser pro Stunde, 2 Gläser VOR dem Essen
• Wenig Alkohol
• 3 regelmäßige Mahlzeiten pro Tag, damit kein Heißhunger aufkommt
• Kohlenhydrate durch 5 Portionen Gemüse am Tag ersetzen
• 1,5 Gramm Eiweiß pro Kg/Tag, (z.B. 2 mal Fisch pro Woche), Magerquark, Ei

Bewegung/Sport:

• Täglich 30 Minuten bewegen, z.B. spazieren oder radfahren
• Davon 3 mal pro Woche etwas intensiver
• 3 mal 10 Minuten Krafttraining pro Woche
• Altersabhängig: „Je oller, je doller“
  In den 40ern: 4 h Bewegung/Woche
  In den 50ern: 5 h
  In den 60ern: 6h

Falls Sie alleine schon viel ausprobiert haben und nicht nachhaltig abgenommen haben, sollten Sie die Teilnahme am Optifast – 52 – Programm überlegen.