Bewegung

Kraftübungen

Die Vorteile von Krafttraining:

  • hält schlank, weil es die Muskelmasse erhöht, denn Muskeln sind die größten Energieverbraucher im Körper
  • senkt den Blutdruck, denn es bilden sich neue Blutgefäße und die bestehenden weiten sich
  • strafft die Haut. Die Bildung von Kollagen wird angeregt
  • richtet Sie auf. Nacken‐ und Rückenschmerzen nehmen ab
  • macht glücklich durch Ausschüttung körpereigener Glückshormone
  • Trainingsempfehlung für das Muskelband
    (Theraband/Gummiband/Fitnessband):
    Damit Ihr Muskel wächst, muss er an seine Belastungsgrenze gebracht werden, also gegen Ende jeder Übung etwas brennen.

Dazu sollten Sie die Dehnung des Muskelbandes so wählen, dass Sie eine Übung nur 12‐mal ausführen können, d.h. für ein 13.‐mal wäre der Muskel zu müde. Danach sollte sich der Muskel 1 Minute erholen. In der Zeit können Sie den Gegenspieler trainieren, z. B. können Sie direkt nach der Ruder‐Übung die Butterfly‐Übung machen.

Danach ist wieder die Ruderübung dran, so dass jeder Muskel insgesamt 3 mal 12 Wiederholungen ausführt. Am effektivsten, wenn in Zeitlupe ausgeführt. Frauen verwenden meist ein grünes Band, Männer zwei.

Hinweis:
Vor Aufnahme von Kraft‐ oder Ausdauersport sollten Sie sich bei einem Sportmediziner durchchecken lassen. Das gilt insbesondere, wenn Sie über 35 Jahre alt sind.

Übungen mit dem Muskelband