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Longevity verspricht ein langes und gesundes Leben – mit ausreichend Bewegung, einer bewussten Ernährung und einer richtigen Stressbewältigung.

Das Ziel von Longevity ist es, ein möglichst langes und gesundes Leben zu führen. Wer frühzeitig die richtigen Grundlagen legt, profitiert auch im Alter davon. Doch wie genau erreicht man das?

Ein hohes Alter von über 80 Jahren zu erreichen, ist in unserer Gesellschaft längst keine Seltenheit mehr. Allerdings treten mit dem Älterwerden oft gesundheitliche Probleme auf. Die Frage ist also: Wie kann man immer älter werden und gleichzeitig gesund bleiben? Genau hier setzt Longevity an. Welche Maßnahmen dabei helfen, verrät dieser Leitfaden.

Was bedeutet Longevity eigentlich?

Mit dem Alter gehen häufig körperliche oder geistige Einschränkungen einher. Doch wer es schafft, seine Fitness bis ins hohe Alter zu erhalten, hat in Sachen Longevity alles richtig gemacht. Der Begriff “Longevity” bedeutet übersetzt “Langlebigkeit”.

In den USA geht der Trend zur Selbstoptimierung oft noch weiter: Hier kommen auch medizinische Eingriffe wie Hormoninjektionen ins Spiel. Diese sind jedoch oft teuer und wissenschaftlich wenig fundiert. Aber das muss nicht sein. Es gibt einige einfache Strategien, die uns helfen, gesund, fit und jung zu bleiben.

 Sieben Strategien für Longevity: So bleibst du lange fit und gesund 

1. Die Ernährung anpassen

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel für körperliches Wohlbefinden und geistige Fitness, auch im hohen Alter. Es gibt Lebensmittel, die besonders positive Effekte auf den Körper haben – wie die Unterstützung des Stoffwechsels oder die Stärkung des Immunsystems. Folgende Lebensmittel sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen:

• Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen
• Obst: Ananas, Avocado, rote Beeren
• Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Rucola
• Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Pistazien
• Haferflocken
• Fisch
• Knoblauch, Ingwer, Chili
• Öle mit ungesättigten Fettsäuren: Leinöl, Olivenöl
• Vollkornprodukte: Brot, Nudeln
• Grüner Tee
• Dunkle Schokolade

2. Nicht zu viel essen

Kalorien zu reduzieren und weniger zu essen, kann den Energiehaushalt verbessern. In Japan wird beispielsweise das Konzept „Hara hachi bu“ praktiziert, besonders auf der Insel Okinawa, die für ihre hohe Lebenserwartung bekannt ist. Es bedeutet, nur so viel zu essen, bis man zu etwa 80 % satt ist.

Auch Fasten oder Intervallfasten kann gesundheitliche Vorteile bringen. Wichtig ist, dabei auf eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen zu achten. Eine ausgewogene Ernährung reicht hierfür in der Regel aus. Nahrungsergänzungsmittel können optional hinzugezogen werden.

3. Regelmäßige Bewegung

Bewegung ist essenziell für Körper und Geist und unterstützt ein langes, gesundes Leben. Es müssen keine intensiven Sporteinheiten sein – moderate Bewegung mehrmals pro Woche reicht völlig aus. Mindestens drei bis fünf Stunden pro Woche sollten es sein, ergänzt durch gelegentliches Krafttraining. Diese Aktivitäten lassen sich leicht in den Alltag integrieren:

• Radfahren
• Schwimmen
• Morgendliche Fitness- und Kraftübungen
• Schnelles Spazierengehen
• Treppensteigen statt Aufzugfahren
• Kurze Wege zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen

4. Stress reduzieren

Stress beschleunigt den Alterungsprozess und wirkt sich negativ auf die Psyche aus. Es gibt viele Methoden, um im Alltag zu entspannen: Meditation, Spaziergänge, progressive Muskelentspannung, Massagen, Bäder, Saunagänge und vor allem Ruhe.

5. Genug Schlaf bekommen

Schlafmangel schadet Körper und Geist. Für ein gesundes Altern sollten Erwachsene mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Wichtig ist nicht nur die Schlafdauer, sondern auch eine gute Schlafqualität.

6. Weniger Alkohol und kein Rauchen

Dass Alkohol und Rauchen ungesund sind, ist allgemein bekannt. Wer langfristig gesund bleiben möchte, sollte auf Zigaretten verzichten und den Alkoholkonsum stark reduzieren. Wenn Alkohol, dann höchstens drei bis fünf Gläser pro Woche – oder stattdessen alkoholfreie Alternativen probieren.

7. Soziale Kontakte pflegen

Ein starkes soziales Umfeld ist essenziell, um Einsamkeit und Depressionen im Alter vorzubeugen. Gemeinsame Aktivitäten und der tägliche Austausch mit anderen fördern eine gesunde Psyche und unterstützen die Longevity.

Longevity – nur ein Trend?

Longevity ist ein langfristiger Ansatz, der unsere Sehnsucht nach einem langen, gesunden Leben widerspiegelt. Mit ein paar einfachen Maßnahmen wie richtiger Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßiger Bewegung und Stressreduktion kann jeder aktiv etwas für ein langes Leben tun – und das ganz ohne medizinische Eingriffe.